کتاب Build the Life You Want

کتاب Build the Life You Want: The Art and Science of Getting Happier (زندگی مورد نظر خود را بسازید: هنر و علم شادتر شدن) از جدیدترین کتاب‌های حوزه‌ی روانشناسی و خودشاسی است که در سال 2023 به چا رسیده است. در این کتاب، آرتور سی بروکس و اپرا وینفری شما را دعوت می‌کنند تا سفری را به سوی خوشبختی بیشتر آغاز کنید، صرف نظر از اینکه شرایط چقدر چالش‌برانگیز است. با تکیه بر علم پیشرفته و سال‌ها کمک به مردم برای تبدیل ایده‌ها به عمل، آن‌ها به شما نشان می‌دهند که چگونه زندگی خود را در حال حاضر بهبود بخشید به جای اینکه منتظر تغییر دنیای بیرون باشید.

در ادامه مقدمه‌ای از کتاب Build the Life You Want را از زبان نویسنده شرح خواهیم داد.

مقدمه‌ای بر کتاب Build the Life You Want:

یادداشتی از اپرا

یکی از چیزهای زیادی که من از اجرای نمایش اپرا وینفری به مدت بیست و پنج سال به دست آوردم، یک صندلی در ردیف جلو برای ناراحتی بود. از هر نوع، و منظورم از هر نوع، مهمانان من شامل افرادی بودند که از تراژدی، یا خیانت، یا ناامیدی عمیق ویران شده بودند. افراد خشمگین و افرادی که کینه توز بودند. مردمی پر از حسرت و گناه، شرم و ترس. مردم هر کاری که در توان دارند انجام می‌دهند تا ناراحتی خود را بی حس کنند اما به هر حال هر روز با ناراحتی از خواب بیدار می‌شوند.

من هم شاهد شادی فراوان بودم. مردمی که عشق و دوستی پیدا کرده بودند. افراد از استعدادها و توانایی‌های خود برای انجام کارهای خوب استفاده می‌کنند. افرادی که پاداش ایثار و بخشش را درو کردند، از جمله فردی که حتی یک کلیه به غریبه ای که اخیراً ملاقات کرده بود اهدا کرده بود. افرادی با جنبه معنوی که معنای غنی تری به زندگی آن‌ها می‌آورد. افرادی که به آن‌ها فرصت دوم داده شده است.

در مورد تماشاگران، مهمانان ناراضی عموماً همدلی را برانگیختند. آن‌هایی که خوشحال هستند، تحسین (و شاید رگه ای از حسادت غم انگیز). و سپس دسته سومی از مهمانان وجود داشت که مخاطبان نمی‌دانستند از چه چیزی بخواهند، اما واقعاً از آن‌ها الهام می‌گرفتند: افرادی که هر دلیلی برای ناراضی بودن داشتند اما نبودند. لیموناد ساز، روکش‌های نقره ای، نیمه پر لیوان با ظاهری روشن.

متی استپانکس، اینگونه بود که من به آن‌ها فکر کردم – متی استپانک پسری بود که به شکل نادر و کشنده ای از دیستروفی عضلانی به نام میوپاتی میتوکندری دیسائوتونومیک مبتلا بود، اما توانست در همه چیز آرامش پیدا کند و بعد از هر طوفانی بازی کند. او شعرهای دوست‌داشتنی می‌نوشت، فراتر از سال‌های عمرش خردمند بود و اولین مهمانی بود که بعد از نمایش با او دوست شدم. من او را فرشته من صدا می‌کردم.

چگونه یک پسر مبتلا به یک بیماری کشنده می‌تواند به اندازه متی خوشحال باشد؟ مادری که حتی زمانی که آماده مرگ بود سرشار از آرامش و هدف و شادی واقعی بود و صدها نوار صوتی برای دختر شش ساله‌اش در مورد چگونگی زندگی ضبط کرد. و زن زیمبابوه ای که در یازده سالگی ازدواج کرده بود، روزانه مورد ضرب و شتم قرار می‌گرفت، اما به جای تسلیم شدن در برابر ناامیدی، امید خود را حفظ کرد، اهداف مخفیانه ای تعیین کرد و در نهایت به آن‌ها دست یافت – از جمله گرفتن دکترا.

این افراد چگونه می‌توانستند صبح‌ها از رختخواب بلند شوند، چه رسد به این که چنین پرتوهای نور باشند؟ آن‌ها چطور این کار را کردند؟ آیا آن‌ها اینگونه به دنیا آمده اند؟ آیا راز یا الگوی توسعه ای وجود داشت که بقیه دنیا باید بدانند؟ چون به من اعتماد کنید، اگر چنین چیزی وجود داشته باشد، جهان قطعاً می‌خواهد بداند. در بیست و پنج سالی که نمایش را اجرا می‌کردم، اگر تقریباً همه در هر بیننده یک چیز مشترک داشتند، میل به شاد بودن بود. همانطور که قبلاً گفتم، بعد از هر برنامه با تماشاگران چت می‌کردم و همیشه می‌پرسیدم که آن‌ها در زندگی چه چیزی می‌خواهند. برای شاد بودن، می‌گفتند. فقط برای شاد بودن تنها شادی.

به جز، همانطور که قبلاً نیز گفته ام، وقتی پرسیدم خوشبختی چیست، مردم ناگهان مطمئن نشدند. آن‌ها به هم می‌گفتند و در نهایت می‌گفتند «از دست دادن X پوند» یا «پول کافی برای پرداخت صورت‌حساب‌هایم دارم» یا «بچه‌هایم – من فقط می‌خواهم بچه‌هایم خوشحال باشند». بنابراین آن‌ها اهداف یا آرزوهایی داشتند، اما نمی‌توانستند بیان کنند که خوشبختی چگونه است. به ندرت کسی جواب واقعی داشت.

کتاب Build the Life You Want جواب دارد، زیرا آرتور بروکس به مطالعه و تحقیق پرداخته و پاسخ آن را زیسته است.

من برای اولین بار با آرتور از طریق ستون او در آتلانتیک، “چگونه زندگی بسازیم” آشنا شدم. من شروع به خواندن آن در طول همه‌گیری کردم و به سرعت به چیزی تبدیل شد که هر هفته منتظرش بودم، زیرا همه چیز در مورد چیزی بود که همیشه به آن اهمیت می‌دادم: زندگی با هدف و معنا. سپس کتاب او را از قدرت تا قدرت خواندم، راهنمای قابل توجهی برای شادتر شدن با افزایش سن. این مرد داشت آهنگ من را می‌خواند.

واضح است که باید با او صحبت می‌کردم. و وقتی این کار را انجام دادم، فوراً متوجه شدم که اگر هنوز نمایش اپرا وینفری را انجام می‌دادم، همیشه با او تماس می‌گرفتم – او چیزی مرتبط و آشکار داشت که تقریباً در هر موضوعی که ما بحث می‌کردیم مشارکت داشت.

آرتور نوعی اعتماد به نفس و یقین در مورد معنای خوشبختی تراوش می‌کند که هم آرامش بخش است و هم دلگرم کننده. او می‌تواند هم به طور گسترده و هم به طور خاص در مورد همان چیزهایی که من سال‌ها در مورد آن‌ها صحبت می‌کردم صحبت کند: چگونه به بهترین خود تبدیل شوید، چگونه انسان بهتری شوید. بنابراین از همان ابتدا می‌دانستم که به نوعی با او کار خواهم کرد. این به نوعی کتاب Build the Life You Want است.

یادداشتی از آرتور

شما طبیعتاً باید فردی بسیار شاد باشید.»

من همیشه این را میشنوم. به هر حال منطقی است: من در دانشگاه هاروارد دروس شادی تدریس می‌کنم. من یک ستون شادی منظم برای آتلانتیک می‌نویسم. من در مورد علم شادی در سراسر جهان صحبت می‌کنم. بنابراین، مردم تصور می‌کنند، من باید موهبت‌های طبیعی برای شادی داشته باشم، مانند یک بسکتبالیست حرفه ای باید یک ورزشکار با استعداد طبیعی باشد. خوش شانس من، درست است؟

اما شادی مثل بسکتبال نیست. شما نمی‌توانید با برخورداری از رفاه طبیعی، متخصص شادی شوید. برعکس، افراد ذاتاً شاد تقریباً هرگز شادی را مطالعه نمی‌کنند، زیرا به نظر آن‌ها چیزی نیست که فرد نیاز به مطالعه داشته باشد یا حتی درباره آن زیاد فکر کند. شبیه مطالعه هوا است.

حقیقت این است که من درباره شادی می‌نویسم، صحبت می‌کنم و آموزش می‌دهم دقیقاً به این دلیل که طبیعتاً برای من سخت است و من بیشتر از آن می‌خواهم. سطح رفاه پایه من – سطحی که اگر آن را مطالعه نکنم و هر روز روی آن کار نکنم، در آن می‌نشینم – به طور قابل توجهی کمتر از حد متوسط است.

اینطور نیست که من ضربه‌های شدید روحی یا رنج غیرعادی داشته باشم. هیچ کس نباید برای من متاسف باشد. این فقط در خانواده اجرا می‌شود: پدربزرگ من عبوس بود. پدرم مضطرب بود. به حال خودم رها شده، عبوس و مضطرب هستم. فقط از همسر سی و دو ساله ام، استر، بپرس. (او در حین خواندن این مطلب را تکان می‌دهد.) بنابراین کار من به عنوان یک دانشمند علوم اجتماعی تحقیق نیست، بلکه جستجوی من است.

اگر به این دلیل به سراغ کتاب Build the Life You Want می‌روید که آنطور که می‌خواهید خوشحال نیستید – چه به این دلیل که از چیزی خاص رنج می‌برید، یا زندگی خوبی “روی کاغذ” دارید، اما همیشه خود را در حال مبارزه می‌بینید، شما از آن دسته هستید. کسی که من با او بهترین ارتباط دارم ما ارواح خویشاوند هستیم.

وقتی بیست و پنج سال پیش به عنوان دانشجوی دکترا شروع به مطالعه شادی کردم، نمی‌دانستم که آیا دانش آکادمیک کمکی می‌کند یا خیر. می‌ترسیدم شادی چیزی نباشد که بتوانی آن را به شیوه ای معنادار تغییر دهی. فکر کردم شاید مثل نجوم بود. شما می‌توانید در مورد ستاره‌ها یاد بگیرید، اما نمی‌توانید آن‌ها را تغییر دهید. و در واقع، برای مدت طولانی، دانش من چندان به من کمک نکرد. من خیلی چیزها را می‌دانستم، اما به هیچ وجه عملی نبود. این فقط مشاهداتی بود در مورد اینکه چه کسانی شادترین و ناشادترین مردم بودند.

یک دهه پیش، در دوران تاریک و طوفانی زندگی من، استر سؤالی پرسید که تفکر من را تغییر داد. “چرا از این همه تحقیقات پیچیده استفاده نمی‌کنید تا ببینید آیا راه‌هایی وجود دارد که بتوانید عادت‌های خود را تغییر دهید؟” واضح است، درست است؟ بنا به دلایلی، اصلاً برای من واضح نبود، اما حاضر بودم تلاش کنم.

من شروع به صرف زمان بیشتری برای مشاهده سطح رفاه خود کردم تا الگوها را انتخاب کنم. من ماهیت رنج خود و مزایایی که احتمالاً از آن به دست آورده‌ام را مطالعه کردم. من مجموعه‌ای از آزمایش‌ها را بر اساس داده‌ها انجام دادم، کارهایی مانند تهیه فهرست سپاسگزاری، بیشتر دعا کردن، و رفتار مخالف تمایلم را در هنگام غمگینی و عصبانیت دنبال کردم (که اغلب اوقات بود).

و من نتایج را دیدم. در واقع، آنقدر خوب کار کرد که در اوقات فراغت از کارم که یک سازمان غیرانتفاعی بزرگ را اداره می‌کردم، شروع کردم به نوشتن درباره شادی و برنامه‌های زندگی واقعی در نیویورک تایمز تا آن‌ها را با دیگران به اشتراک بگذارم. مردم شروع به تماس کردند تا بگویند علم خوشبختی – که به توصیه‌های عملی ترجمه شده است – نیز به آن‌ها کمک می‌کند. و دریافتم که آموزش ایده‌ها از این طریق، دانش را در ذهن من مستحکم می‌کند و من را حتی بیشتر خوشحال می‌کند.

معلومه که بیشتر میخواستم بنابراین من حرفه را تغییر دادم. در سن پنجاه و پنج سالگی، با برنامه ای برای نوشتن، سخنرانی و تدریس در مورد علم خوشبختی، شغل مدیر اجرایی خود را رها کردم. من با ایجاد یک بیانیه ماموریت شخصی ساده برای خودم شروع کردم.

من کارم را وقف بالا بردن مردم و گرد هم آوردن آن‌ها، در پیوندهای عشق و شادی، با استفاده از علم و ایده می‌کنم.

من کرسی استادی را در دانشگاه هاروارد پذیرفتم و کلاسی در مورد علوم شادی ایجاد کردم که به سرعت اشتراک آن بیش از حد شد. سپس یک ستون منظم در مورد این موضوع در آتلانتیک شروع کردم که صدها هزار خواننده در هفته پیدا کرد. من هر هفته یک موضوع شادی جدید را با استفاده از پیشینه خود به عنوان یک محقق کمی برای خواندن روانشناسی، علوم اعصاب، اقتصاد و فلسفه جدید بررسی کردم. سپس آموخته‌ها را به آزمایش‌های واقعی روی خودم تبدیل کردم. وقتی کار می‌کرد، آنچه را که یاد گرفتم به شاگردانم آموزش می‌دادم و آن را به صورت عمومی برای مخاطبان انبوه منتشر می‌کردم.

با گذشت سالها، شاهد پیشرفت بیشتر و بیشتر در زندگی ام بودم. مشاهده کردم که چگونه مغزم احساسات منفی را پردازش می‌کند و یاد گرفتم که چگونه این احساسات را بدون تلاش برای خلاص شدن از شر آن‌ها مدیریت کنم.

من شروع کردم به دیدن روابط به عنوان یک تعامل بین قلب و مغز، و نه یک راز غیرقابل کشف. من شروع به اتخاذ عادات شادترین افرادی کردم که در داده‌ها دیدم، و آن‌ها را در زندگی واقعی خود می‌شناختم (از جمله شخصی بسیار خاص، که در مقدمه بعدی با او آشنا خواهید شد). در همان زمان، از مردم سرتاسر دنیا شنیدم – برخی از آن‌ها را هرگز نشنیده بودم، برخی دیگر بسیار مشهور – که با من یاد می‌گرفتند که اگر کار برای یادگیری و به کارگیری آن‌ها انجام دهند، می‌توانند سطح شادی خود را افزایش دهند. دانش

در سال‌هایی که این زندگی را تغییر دادم، رفاه خودم بسیار بالا رفته است. مردم متوجه می‌شوند و یادآوری می‌کنند که من بیشتر لبخند می‌زنم و به نظر می‌رسد که در کارم بیشتر سرگرم می‌شوم.

روابط من بهتر از گذشته است. و من چنین پیشرفت‌هایی را در دانش آموزان، رهبران تجاری و افراد عادی که اصول را یاد می‌گیرند، دیده‌ام. بسیاری از آن‌ها درد و فقدانی را فراتر از هر چیزی که من تا به حال با آن روبرو کرده ام تجربه کرده اند و حتی در میان رنج‌هایشان شادی یافته‌اند.

من هنوز روزهای بد زیادی دارم و راه زیادی در پیش دارم، اما امروز با روزهای بدم راحت هستم و می‌دانم چگونه از آن‌ها رشد کنم. می‌دانم که روزهای سختی خواهند آمد، اما از آن‌ها نمی‌ترسم. و من مطمئن هستم که پیشرفت‌های زیادی در آینده من وجود دارد.

گاهی به خودم فکر می‌کنم در سی و پنج یا چهل و پنج سالگی، زمانی که به ندرت خوشحال بودم و به آینده با احساسی ناامید نگاه می‌کردم. اگر من پنجاه و نه ساله به گذشته برمی‌گشتم و می‌گفتم «شادتر بودن را یاد می‌گیری و رازها را به دیگران یاد می‌دهی»، احتمالاً می‌گفتم که در آینده دیوانه شده‌ام. اما درست است (بخش شادتر شدن – نه قسمت دیوانه کننده).

و اکنون مفتخرم که در کارم با کسی که از جوانی تحسینش می‌کردم متحد شوم – فردی که خودش میلیون‌ها نفر را در پیوندهای عشق و خوشبختی در سراسر جهان بالا برده است: اپرا وینفری. وقتی برای اولین بار همدیگر را دیدیم، به سرعت متوجه شدیم که یک ماموریت مشترک داریم، حتی اگر آن را به روش‌های مختلف دنبال می‌کردیم – من در دانشگاه و اپرا در رسانه‌های جمعی.

ماموریت ما در کتاب Build the Life You Want این است که دو رشته کار خود را به هم گره بزنیم، تا علم شگفت انگیز خوشبختی را به روی مردم در همه جنبه‌های زندگی بگشاییم، کسانی که می‌توانند از آن برای زندگی بهتر و بالا بردن دیگران استفاده کنند. به زبان ساده، ما به دنبال کمک به شما هستیم که در برابر جزر و مد زندگی درمانده نیستید، اما با درک بیشتر از نحوه عملکرد ذهن و مغز خود، می‌توانید زندگی مورد نظر خود را بسازید، از درون با احساسات خود شروع کنید، و سپس به خانواده، دوستی‌ها، کار و زندگی معنوی خود روی آورید.

برای ما کار کرد، و می‌تواند برای شما هم کارساز باشد.

سرفصل‌های کتاب Build the Life You Want:

• Cover
• Title Page
• Copyright
• Dedication
• Contents
• A Note from Oprah
• A Note from Arthur
• Introduction: Albina’s Secret
• One: Happiness Is Not the Goal, and Unhappiness Is Not the Enemy
• Managing Your Emotions
  • A Note from Oprah
  • Two: The Power of Metacognition
  • Three: Choose a Better Emotion
  • Four: Focus Less on Yourself
• Building What Matters
  • A Note from Oprah
  • Five: Build Your Imperfect Family
  • Six: Friendship That Is Deeply Real
  • Seven: Work That Is Love Made Visible
  • Eight: Find Your Amazing Grace
  • A Note from Oprah
  • Conclusion: Now, Become the Teacher
• Acknowledgments
• Notes
• About the Authors

جهت دانلود کتاب Build the Life You Want می‌توانید پس از پرداخت، دریافت کنید.